필라테스의 탄생, 역사 대중화 등 필라테스와 관련된 각종 유익한 기사를 스크랩하여 교육생들에게 제공합나다.

필라테스 종류

REBORN CREW
2021-04-28
조회수 155

필라테스 종류에는 크게 기구와 소도구로 나누어 진행된다. 


1) 기구 


(1) 리포머(Reformer)

 매트에서 보다 작은 스프링의 힘을 이용하여 저항을 효율적으로 느 낄 수 있고 골반의 중립상태를 유지하며 동작을 할 수 있기 때문에, 보다 안정적으로 바른 자세의 운동의 가능해지고, 몸의 정렬이 맞춰 지며, 디스크 환자들도 무리가지 않고 다양한 운동이 가능하다. 골반 불균형, 엑스 다리, 오다리, 특히 무릎 관절이 안 좋은 사람들도 누워 서 하는 동작들을 통해 관절에 무게 가중이 덜어진 상태로 동작들이 진행되기 때문에 관절에도 무리가 가지 않고 근력을 키울 수 있다.



 (2) 캐딜락(cadillac)  & 캐포머

병상에 누워있는 환자들이 좁은 공간에서 근력, 유연성, 강화와 재 활운동을 위해 고안해낸 기구이다. 캐딜락은 고난이도 동작을 포함 약 80가지 이상의 운동을 할 수 있고, 특정부위에 대한 정확한 운동 이 가능해 필요로 하는 부위의 기능 향상이 가능하여 재활운동 가장 적합한 기구이다. 근력강화와 유연성강화에 탁월한 효과가 있어 척추 질환환자나 신체의 불균형 교정에 유용하다.



 (3) 체어(chair) 

체어는 초급자부터 상급자까지 다양한 운동 동작이 가능하며 균형 - 15 - 감각 및 하체근력을 강화시켜주는데 최적의 기구이다. 체어는 손잡이, 페달, 스프링 등을 조정 할 수 있어 쉽고 다양하게 활용할 수 있다. 



(4) 래더 바렐(Ladder barrel) 

바렐은 가볍고 쉽게 이동할 수 있는 필라테스 기구로 등과 어깨를 지지하는 것을 도와주는 아치형으로 되어있으며, 서서 할 수 있도록 만든 기구로 고난이도 운동이 가능하다. 레더 바렐은 둥근 곡선형의 스트레스성 긴장을 완화시키고 유연성을 강화시켜 손상으로부터 보호 하고 기능이 약화된 부위의 회복을 돕는 중요한 재활도구 중 하나이다. 



(5) 스파인 코렉터(spine corrector) 

이름 그대로 척추와 관련된 기능운동들이 많은 유용한 기구이다. 단 순해 보이지만 기능적으로 여러 가지 원리를 가지고 있다. 둥근 아치 부분에 척추나 신체의 일부를 지지하고 운동을 하기도 하고 앉아서 기대어 동작을 취하기도 하고, 아치부분에는 양쪽으로 바가 나와 있 어 잡은 채로 지지되는 동작을 할 수도 있다. 


(6) 스프링보드

 

(7) 페디풀(ped-i-pul) 


페디풀은 어깨이음 구조의 균형을 유지하면서도 어깨관절의 가동범 위를 향상시키는데 도움을 준다. 또한 척추와 골반을 안정화하고 흉 추와 경추부의 늘어짐과 안정화에 의한 자세향상을 통해 전체적인 몸 의 균형과 조화를 이루어주는 효과가 있다.  



(8) 아크





2) 소도구




 밴드, 폼롤러, 매직서클, 볼 등의 소도구들을 사용함으로써 신체적 문제점을 쉽게 해결할 수 있다. 


(1) 밴드(thera-band) 


탄성밴드는 물리치료사들이 수년간 재활치료와 환자들의 가정 프로 그램에서 사용해왔다. 밴드는 운동에 저항을 주어서 특정 근육의 운 동난이도를 높여주기도 하고, 반대로 움직임에 도움을 주어 난이도를 낮춰주기도 한다. 


(2) 폼롤러(form roller) 


롤러위에서 움직임을 할 때 균형이 무너져 한쪽으로 치우치지 않도 록 신체의 밸런스와 집중이 매우 필요한 도구이다. 물리치료사들이 많이 사용하고 근막 마사지를 통한 이완 동작을 다양하게 취할 수 있 어서 운동 전후로 손쉽게 사용하는 일반 도구이다. 


(3) 매직서클(magic circle) 


일반적으로 매직서클은 필라테스 매트 운동 시 허벅지를 운동시키 기에 매우 좋은 방법이다. 


(4) 볼(ball) 


볼은 원래 필라테스 도구도 아니며 조셉 필라테스의 스튜디오에서 사용되지도 않았다. ‘피지오 볼’로 불리었던 큰 볼은 원래 척추 부 상환자들에게 유산소 컨디셔닝 운동을 시키기 위해 스위스의 물리치 료사들이 개발한 것이다. 탄성력이 높은 볼은 흥미를 유발한다는 점 외에도 코어 안정성, 균형, 조절 능력을 향상 시키는데 사용되는 훌륭 한 도구이다.

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